但不管是否考虑器械，一些日常习惯才是减重的基础。

　　记录一周的饮食节律。不用精确到克，记下吃饭时间、进食速度、含糖饮料的饮用频次。

　　固定三餐时间，同时调整餐盘结构。晚餐和入睡之间留出足够间隔，夜间胃内容物残留会少一些。蔬菜、全谷物、优质蛋白占据餐盘主要位置，同样吃饱，摄入的能量更低。

　　身体活动必不可少。每周至少150 分钟中等强度活动（如快走、慢跑），或 75 分钟高强度活动，或两者组合；每周至少 2 天加入深蹲、俯卧撑等肌肉强化练习。从能完成的量起步，逐步向这个标准靠拢。

　　如果确实考虑器械或药物，去正规医院评估。适不适合、选哪种、怎么随访，需要医生结合个体情况判断，不能替代面诊。

　　（来源：科普中国）