如今，越来越多的老年人加入到运动健身的行列。在运动的过程中，老年人常常会遇到一些问题，下面，我们就为您一一解答。

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　　老年人在运动过程中需要注意什么？

　　老年人要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的血管逐渐老化，对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力相对较差，易发生心绞痛，甚至心肌梗死等。

　　在运动过程中，除了防范心脑血管意外，肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄增长，老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降，骨密度降低，关节灵活性变差，易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。

　　老年人运动前要充分热身。在运动过程中，一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状，应立刻停止运动，严重的及时送医。推荐低强度、低冲击的运动，如健步走、打太极拳、游泳等，既能锻炼身体，又能降低受伤风险。

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　　“筋长一寸，寿长十年”有科学依据吗？

　　拉伸尤其是运动后拉伸对身体有好处，可以改善局部肌肉的血液循环，加快运动产生的乳酸等代谢废物排出，让运动后的肌肉更快恢复。但是，拉伸也要适度，有些老年人过度追求身体的柔韧性，会进行大幅度的拉伸。强行拉伸关节，可能造成关节松弛，甚至引起撕脱骨折，反而损害健康。

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　　常年保持单一运动方式可取吗？

　　单一的运动方式可能对关节或肌肉带来重复性损伤，而且不能充分锻炼到身体的各个部位。大家可采取多样化的运动方式，将有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动结合进行。

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