早餐(约400千卡)

　　主食：全麦面包2片(约80千卡)+水煮蛋1个(约70千卡)。

　　蛋白质：无糖酸奶150克(约100千卡)。

　　蔬果：苹果1个(约100千卡)+圣女果5颗(约30千卡)。

　　午餐(约500千卡)

　　主食：糙米饭半碗(约120千卡)+蒸红薯100克(约86千卡)。

　　蛋白质：清蒸鲈鱼100克(约105千卡)或鸡胸肉炒西蓝花(鸡胸肉80克约96千卡，西蓝花100克约34千卡)。

　　蔬果：清炒菠菜200克(约40千卡)+番茄豆腐汤(番茄50克约15千卡，嫩豆腐50克约30千卡)。

　　晚餐(约400千卡)

　　主食：玉米半根(约80千卡)+燕麦片30克(约100千卡，煮制不加糖)。

　　蛋白质：水煮虾100克(约100千卡)或凉拌豆腐100克(约80千卡)。

　　蔬果：黄瓜1根(约30千卡)+凉拌木耳100克(约25千卡)。

　　加餐(约100千卡)1～2次

　　低脂奶酪25克(约50千卡)+蓝莓30克(约25千卡)。

　　水煮毛豆50克(约70千卡)。

　　无糖豆浆200毫升(约30千卡)。

　　备注：建议尽可能避免加餐。

　　(“健康中国”微信公众号 来源：学生健康报 作者：苏州大学附属儿童医院内分泌遗传代谢科 王莉莉 吴海瑛 营养科 李萍)