在炎热的暑期运动，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节，做到科学运动。运动黄金时段为室外 6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线强度弱。室内 10:00前或16:00后。要注意避免运动场馆空调直吹。运动时，建议穿浅色系、透气速干面料服装。户外运动建议佩戴空顶帽，穿冰袖，涂抹防晒霜。有氧运动能加快脂肪氧化，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重（去脂体重），提高基础代谢率，达到“静态也在燃脂”的目标。（健康中国）