当然，也不是说毫无副作用。运动组出现一些肌肉酸痛、关节不适的比例为 18.5%，略高于对照组的 11.5%。但整体看，这些不适大多是可控的，并不妨碍运动作为干预手段进入康复流程。

　　一句话总结就是：坚持运动，不但不会“拖累身体”，反而是你和癌症拉开距离的最好方式之一。

　　运动

　　是怎么对癌症产生影响得？

　　可能有人心里还是会疑问：运动又不是药，也不是手术，为什么会对癌症产生这么大的影响？

　　一篇分析了多项基础研究和流行病学调查的综述[2]指出，运动从外在到内在悄悄地重塑你的身体环境，让癌细胞变得不好“活”。

　　一方面，它在代谢层面做了大文章。长期坚持有氧运动能降低胰岛素和 IGF-1(胰岛素样生长因子-1)的水平，而这两个指标，恰恰是癌细胞赖以生存和繁殖的燃料。当它们被压制，癌细胞也就饿得难受。

　　另一方面，运动还能抑制慢性炎症。我们都知道慢性炎症是很多癌症的温床，尤其是结直肠癌。坚持运动能显著减少体内的炎症因子，比如 TNF-α 和 IL-6，进而改善肿瘤微环境。

　　更厉害的是，运动还能直接调动你体内的抗癌部队——激活自然杀伤细胞、增强 T 细胞功能，提升免疫系统清除残余癌细胞的能力。

　　除此之外，运动还能：

　　· 抑制肿瘤新生血管，阻断癌细胞偷吃偷喝的血液通道；

　　· 激活抗氧化系统，清除体内自由基，阻止 DNA 被破坏；

　　· 上调 p53 等肿瘤抑制基因，让癌细胞主动走向自杀程序。

　　这就是为什么科研界认为：运动，是一种作用于多靶点的非药物治疗。