影响脊柱发育的“隐形杀手”

　　脊柱侧弯的发生和很多因素相关，除了先天因素，不良生活习惯也可能诱发或加重侧弯，家长要帮孩子避开这些“坑”。

　　1.久坐不动：肌肉失衡的元凶

　　•长时间低头写作业、玩手机，导致颈后肌肉劳损。

　　•坐姿前倾使腰椎压力增加3倍，加速椎间盘退变。

　　2.单侧发力：运动习惯的陷阱

　　•长期用同一侧肩膀背书包（建议使用双肩包，重量不超过体重的10%）。

　　•乒乓球、羽毛球等单侧运动未配合核心训练。

　　3.睡眠姿势：被忽视的8小时

　　•蜷缩侧卧导致胸椎旋转。

　　•枕头过高使颈椎处于前屈位。

　　那么，日常生活中，该如何保持良好的体态呢？

　　坐姿：椅子高度要合适，孩子坐着时双脚能平踩地面，背部贴紧椅背，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺；

　　站姿：双肩自然下垂，挺胸收腹，避免歪身、踮脚，走路时抬头平视；

　　选对书包：选双肩包，书包重量不超过孩子体重的10%，背带调至贴合肩膀，让书包贴近背部；

　　多做“护脊运动”：游泳（自由泳、蛙泳）、慢跑、跳绳等能增强核心肌群力量，帮助脊柱保持稳定；“小燕飞”“四点支撑”等动作能锻炼腰背肌肉。注意，运动要在专业人员的指导下进行，避免做错加重侧弯。