肺活量不足，影响中考体育成绩。心肺功能跟不上，再辛苦的训练也难突破瓶颈。

　　别让呼吸拖了后腿，精准了解是第一步

　　近日，山东医专附属医院（临沂市老年病医院）推出青少年专属肺功能检查——你的“呼吸实力“体检单

　　快速无创：简单吹气测试，轻松了解真实肺活量水平。

　　科学评估：专业解读报告，明确你的肺功能在中考标准中的位置。

　　潜力洞察：发现提升空间，为后续训练提供精准方向。

　　如何科学提升肺活量

　　1.腹式呼吸训练（基础必练）：

　　坐或躺，一手放胸，一手放腹部。

　　慢吸气（3-4秒），让腹部鼓起（胸部尽量不动）。

　　缓慢呼气（6-8秒），腹部自然内收，尽量排空废气。

　　每天5-10分钟，随时可练！这是提升肺效率的根本。

　　2.有氧运动之王（持之以恒）：

　　匀速跑/快走： 每周3-4次，保持中等强度（能说话但微喘），时间从20分钟逐步延长到40分钟以上。

　　游泳：水的压力天然锻炼呼吸肌，效率翻倍！

　　跳绳/骑行：趣味性强，同样高效提升心肺耐力。

　　3.变速冲刺训练（突破瓶颈）：

　　在匀速跑中加入短距离冲刺（如100米全力跑），然后慢跑恢复。

　　例如：慢跑3分钟 + 冲刺30秒，循环6-8组。

　　每周1-2次，效果显著！(训练前充分热身，量力而行)

　　4.“吹“出来的力量（专项强化）：

　　吹气球练习： 深吸气，一次性将气球吹到尽可能大，重复数次。

　　吹水面练习：对着脸盆水吹气，制造持续气泡（锻炼呼气控制力）。