“想到要开学莫名其妙想发脾气”“晚上睡不着、白天醒不了”，开学临近，不少学生开始焦虑。

　　除了学生，对于开学有些“紧张”的还有不少教师。

　　除了学生和家长，老师也有“开学焦虑”？经过漫长暑假，师生们又应该如何顺利切换模式？这份开学适应指南拿好，帮助大家告别“假期综合征”，从容迎接新学期。

　　老师：合理规划，预设容错空间

　　其实，年轻教师的开学焦虑，比我们想象的要普遍得多。社交媒体上，不少青年教师坦言自己的紧张情绪，这种焦虑源于多方面因素。

　　新学期的教学压力、与学生的关系建立、家长沟通以及工作与生活的平衡问题，都是焦虑的来源。尤其是第一届带班老师，压力更为明显。

　　心理专家建议，教师可尝试多种方法缓解焦虑：合理规划，如列出开学前三周教学计划、分解任务减轻压力；寻找支持，如与同事组建“互助小组”，以及预设容错空间，即不必追求“完美开学第一课”。

　　学生：从自由到规则，调整节奏

　　对于学生们来说，接纳比抗拒更有效。与其焦虑不安，不如付诸行动。可以先从调整作息入手，模拟校园作息：提前一到两周，按照上学时间表安排起床、吃饭、午睡和晚间休息，提前适应，避免开学后生物钟错乱。

　　检查作业，温故而知新。提前检查假期作业的完成情况，逐步减少娱乐，进入学习状态。减少看电视、玩电子产品的时间，进行一些安静的阅读、练字等活动，让大脑与作息一起“热身”。