大众网通讯员 李坚 刘海波 枣庄报道

　　为进一步加强学生心理健康教育工作，帮助师生正确认识情绪、科学管理情绪，培养积极乐观的心理品质，9月17日下午，薛城区祁连山路学校在学术报告厅组织开展了“我的情绪我做主”心理健康教育专题讲座。本次讲座特邀山东省心理卫生协会团体专委会委员黄秀云老师主讲，八年级全体师生参与此次活动。

　　讲座伊始，黄老师以生动有趣的“情绪小测试”开场，通过让学生举手选择“最近让自己开心与烦恼的事”，迅速拉近与学生的距离，现场氛围瞬间活跃起来。黄老师用形象的比喻，将抽象的“情绪”概念转化为学生易于理解的内容，引导学生认识喜、怒、哀、惧四种基本情绪，以及不同情绪对学习和生活的影响。

　　在“情绪管理小技巧”分享环节，黄老师结合学生日常学习生活中的常见场景，如考试焦虑、与同学发生矛盾、被老师批评等，通过案例分析、情景模拟等方式，传授了“深呼吸放松法”“情绪日记法”“积极自我暗示法”等实用技巧。“当你感到紧张时，试着慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 2 秒，再缓缓呼气 6 秒，重复几次，就能让心情平静下来。” 黄老师现场带领学生实操练习，学生们跟着节奏调整呼吸，不少同学表示 “感觉身体放松了很多”。