坚持清淡饮食，您的味蕾会在几周内适应，从而享受到食物本身的原汁原味。

　　实用减油小技巧

　　量化工具：使用带刻度的控油壶，清楚掌握每天用油总量。

　　优选烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、焯、凉拌、快炒的方式，代替油炸、油煎、红烧。

　　选择好油脂：

　　⑴优选：植物油（如橄榄油、山茶油、菜籽油、花生油），富含不饱和脂肪酸。

　　⑵少吃：猪油、黄油、奶油等饱和脂肪含量高的油脂。

　　⑶杜绝：人造黄油、起酥油、植脂末等含有反式脂肪的工业加工油脂。

　　吃肉有讲究：少吃肥肉，吃肉时去除皮和可见的脂肪。优先选择鱼肉、禽肉等白肉。

　　警惕“隐形油”：糕点、饼干、蛋挞、奶茶、沙拉酱、油炸零食等都是“含油大户”，要少吃。

　　健康生活“三件套”

　　减盐减油是核心，但配合以下习惯效果更佳：

　　均衡膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，保证营养全面。

　　适量运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），有助于控制体重、降低血压和血脂。

　　定期体检：定期监测血压、血脂和血糖水平，做到早发现、早干预。

　　总结一句话：管住嘴，迈开腿，清淡饮食记心间。限盐限油限体重，血压血脂不超标。健康生活方式是最好的预防药，让我们从下一餐开始，为自己和家人的心脏减负，为健康加分！