加工零食：饼干、糕点、薯片、肉脯、蜜饯、甚至是有些“全麦”或“高纤”面包，为了口感都会加入大量糖。

　　酱料调味品：番茄酱、沙拉酱、烧烤酱、咖喱酱等，都是含糖大户。

　　控糖行动养成好习惯

　　从“喝”开始改变

　　最佳选择：白开水、淡茶、黑咖啡。戒掉所有含糖饮料，这是最简单、最有效的一步。

　　聪明选择三餐

　　主食“偷梁换柱”：将一部分精米白面（高GI食物）换成粗粮杂豆（低GI食物），它们升糖速度慢，饱腹感更强。

　　保证优质蛋白和蔬菜：多吃蔬菜、鱼、禽、蛋、豆制品。吃饭时遵循“先吃菜／肉，后吃饭”的顺序，有助于平稳血糖。

　　烹饪方式多蒸煮：多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，减少红烧、糖醋、勾芡等需要加糖的烹饪方法。

　　正确对待零食和甜点

　　想吃甜食时，优先选择新鲜完整的水果（而不是果汁）。

　　如果一定要吃甜品，放在一餐的最后吃，而不是空腹吃。

　　购买零食时，养成先看配料表和营养成分表的习惯。

　　养成良好的生活习惯

　　规律运动：运动能提高身体对胰岛素的敏感性，是消耗多余血糖的利器。

　　保证睡眠，管理压力。熬夜和压力大会导致皮质醇水平升高，同样会让血糖不稳定，增加对高糖食物的渴望。

　　最后的重要提醒

　　控糖≠完全戒糖：糖是人体重要的能量来源，尤其是大脑。我们需要戒的是“添加糖”，而不是食物中天然存在的糖（如水果中的果糖、牛奶中的乳糖）。