海报新网记者 孙海燕 济南报道

　　4月29日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“职业病防治法”宣传周专场。会上，山东省精神卫生中心心身医学科主任医师米国琳就记者提出的如何应对心理问题进行了解答。

　　米国琳表示，当出现心理问题时，可以从以下几个方面应对：

　　首先，要学会接纳不良情绪和躯体不适，而不是压抑，或者急于摆脱它们，先允许自己“有这种状态”，学会和这种状态和平共处。同时采取一些方式进行自我心理调试，多关注让自己心情放松愉悦的事情或活动，比如自己的爱好和兴趣；适度的宣泄，把不良情绪释放出来，有的人通过音乐、画画、唱歌、写日记、或大声喊叫或放声大哭，有的人会坦白自己的不良情绪，向家人朋友或者同事倾诉，获得理解和帮助；掌握一些适合自己的放松方式，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，这些都可以起到减压的效果。

　　其次，保持健康的生活方式。比如规律的有氧运动，合理的饮食习惯，戒烟限酒，规律作息，保证健康睡眠。

　　合理安排时间。要将工作和生活中的任务进行分类，制定计划和时间表，合理分配时间和精力，避免任务堆积导致压力过大。学会拒绝，保持边界，不要过度承担，以免给自己带来不必要的压力。

　　日常要注重建立一些支持性的社会关系，形成自己的社会支持网络，如亲朋好友，从中得到建议和鼓励。