保证睡眠：睡眠不足会扰乱激素平衡，建议每天7-9小时高质量睡眠。睡前2小时避免刷手机，可听轻音乐助眠。

　　食养有道，合理选择食药物质

　　痰湿型肥胖人群可以选择薏苡仁、茯苓煮粥，起到健脾祛湿的作用，山楂、决明子泡茶饮可以起到促进身体代谢的作用。

　　安全减重，达到并保持健康体重

　　减重不宜追求速度，应制定合理目标，建议每周减重0.5-1公斤，避免极端节食或服用减肥药。减重后仍需保持健康习惯，防止反弹。