假期里，可以比平时稍微晚睡、晚起一点。与平时相比，波动范围控制在1~2小时。这样，你的生物钟不至于被彻底打乱。

　　同时，给睡眠环境提供一些基础保障。比如，保持卧室黑暗，确保环境安静，调整适宜温度，并且不要总让自己在“困得睁不开眼”的状态下才睡觉。因为“睡得久”的战术，并不解决“睡不好”的问题。

　　吃得更加聪明

　　吃得滋养一些，多给身体提供它真正需要的“燃料”。

　　色彩丰富的蔬菜水果，维生素、矿物质和抗氧化剂会修复你的身体。

　　优质蛋白质，鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶制品，能帮助你修复身体组织、维持免疫力。

　　健康脂肪，牛油果、坚果、橄榄油、鱼油，对大脑健康和情绪稳定很重要。

　　全谷物和复合碳水，糙米、燕麦、藜麦、红薯，能提供稳定持久的能量，避免血糖大起大落。

　　充足的水分，白水、淡茶都可以，保持生理功能正常运作。

　　吃得认真一些，把注意力放在自己的身上。

　　排除干扰，放下手机、关掉电视，把注意力集中在眼前的食物上。

　　细嚼慢咽，充分咀嚼，体会食物的味道在口中变化的过程，这会帮助你消化吸收。

　　留意身体信号，是饿了才吃，还是只是因为无聊、焦虑或者习惯？吃到七八分饱时，是否能及时停下？

　　当你吃得更加滋养、认真之后就会发现，即便是火锅烧烤小龙虾，也可以吃得更加舒适一些。

　　允许自己“脱轨”