“最佳锻炼时间”推荐这两个

　　上午8时至10时

　　一项超8.6万人的大规模研究显示，无论日常是否运动，早晨锻炼（上午8时至10时左右）能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

　　此外，与不运动的人相比，在上午8时至10时锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，可使这两种癌症患病风险降低26%至27%。

　　16时至18时

　　对很多上班的人来说，白天上班没时间，而晚上又怕影响睡眠，那么什么时候锻炼才合适呢？其实一天中运动的黄金时间为16时至17时，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

　　医生表示，16时至17时仍是上班时间，因此建议上班一族可推迟至17：30至18：30。

　　日常运动很多人没练对

　　记住三个重点

　　一次锻炼多久？——30至60分钟

　　有些人一次运动2个小时，甚至时间更长。其实运动也并不是运动时间越长越好。一项超过120万人的研究发现，从时间长度来说，每次运动时间在30至60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。

　　重点锻炼什么？——有氧+力量

　　想要运动效果最优，有氧运动和力量训练要结合起来。跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动，以锻炼心肺功能为主，但对肌肉力量的锻炼较少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。