确保卧室凉爽、安静，可使用空调、风扇、凉席、透气性好的床品等；尽量在同一时间睡觉和起床，充足睡眠对调节情绪至关重要；另外，有条件的话可以安排15～30分钟的午休，有助于缓解疲劳、恢复精力。

　　5.心理调适与情绪管理

　　在高温天气容易烦躁是正常的生理心理反应，不要过分自责；提醒自己保持冷静，进行深呼吸练习（深吸气5秒，屏气7秒，慢呼气8秒）、冥想、正念练习等，帮助放松紧绷的神经；当感到烦躁时，有意识地将注意力转移到令你感觉平静或愉快的事情上，如听音乐、阅读、画画、做手工等；当怒火上升时，学会“暂停”，强迫自己暂停几秒钟（可以心里默数10下），离开冲突现场（如房间），冷静下来再沟通。

　　6.合理规划社交活动

　　炎热时段避免安排高强度、高压力的工作或剧烈运动。把重要或需要高度专注的事情安排在一天中相对凉爽的时段；进行散步、瑜伽等相对温和的活动，不要因为天热就完全把自己封闭起来；与朋友、家人保持适当联系，聊天倾诉有助于缓解压力、疏导情绪。

　　廖春岭提醒，如果通过以上方法自我调整后，情绪问题仍然严重，甚至影响了正常生活和工作，务必及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。高温如同情绪上的压力测试，但提前准备好“心理空调”，烦躁的酷暑也能变成宁静的夏日午后。记住，在炎炎夏日里照顾好身体与心灵，本就是一场不张扬的胜利。