要提升免疫力、减少慢性炎症发生，不能只靠饮食，还要注意以下几个方面。

　　1 运动

　　每天进行30分钟的适度运动，有氧运动在提升免疫力方面效果十分惊人。

　　2 减压

　　长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平，保持乐观心态和良好习惯有利于控制体内炎症因子的水平，规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。

　　3 控制体重

　　肥胖可导致免疫系统紊乱，加剧慢性炎症的发生，应平衡饮食与运动，保持适宜的体重和体重指数BMI。

　　4 戒除不良习惯

　　抽烟酗酒均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升，应戒烟限酒。此外，建议定期开展体检，及时发现机体潜在的风险。

　　5 保持充足睡眠

　　熬夜或短期缺觉时，身体会启动“消防模式”，一般通过补觉可缓解，但长期睡眠不足可能“烧坏”神经系统，引发全身炎症及记忆衰退、情绪焦虑、代谢紊乱等症状。

　　6 剔除过敏原

　　过敏也是引发慢性炎症的重要原因，对于过敏人群，剔除过敏原是抵御慢性炎症的重要途径。

　　养成良好的生活习惯

　　配合健康饮食，远离炎症

　　(央视一套)