快步走能加速血液循环，增强心肺功能。建议每周进行4至5次，每次30分钟以上。游泳可以减轻身体关节负担，锻炼全身肌肉，适合不同年龄段的人。建议每周2至3次，每次40分钟左右。骑自行车应根据自身情况，选择室内动感单车或户外骑行，建议每周3至4次，每次30至45分钟。太极拳动作舒缓、柔和，能有效锻炼肌肉，配合呼吸调节能增强肺功能，有益于心脏健康。建议每周3至4次。

　　运动要以循序渐进、适量适度、确保安全、持之以恒为原则，运动前做好热身准备，保持积极、愉快的情绪体验，逐渐增加运动的时间和强度，避免突然过度运动。