2. 适量运动：在冬季也要保持适度的运动，但要注意选择合适的时间和环境。可以在天气较好、温度适宜的时候进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强心肺功能和身体抵抗力。如果遇到雾霾天气，应选择在室内进行运动，如瑜伽、室内健身操等。

3. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和增强免疫力的重要环节。冬季应保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要 7 - 8 小时，老年人和儿童需要更多的睡眠时间。保持规律的作息时间，有利于身体的生物钟正常运转，提高免疫力。

注意保暖和保湿

1. 保暖：在寒冷的冬季，要根据天气变化及时增减衣物，特别是要注意头部、颈部、脚部的保暖。外出时可以佩戴帽子、围巾、口罩等，避免冷空气直接吸入呼吸道。

2. 保湿：保持室内空气的湿度对于呼吸道健康非常重要。可以使用加湿器来增加室内空气湿度，使空气湿度保持在 40% - 60%左右。同时，要注意多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。

做好个人卫生和防护

1. 勤洗手：经常用肥皂和流动水洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。洗手可以有效去除手上的细菌和病毒，减少感染的机会。

2. 佩戴口罩：在人员密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，佩戴口罩可以有效阻挡病毒和细菌的传播。对于已经患有呼吸系统疾病的患者，佩戴口罩也可以减少将病原体传播给他人的风险。

3. 保持社交距离：尽量避免与有呼吸道感染症状的人密切接触，保持一定的社交距离，减少感染的可能性。

保持室内空气流通