合理膳食对于预防糖尿病至关重要。我们应定时定量进食，避免长期大量摄入高糖高脂食物。例如，减少糖果、巧克力、冰淇淋等高糖零食的食用，同时控制蛋糕、饮料等含糖量较高的食品摄入。在主食方面，控制精制碳水化合物如白面包、白米饭的量，可选择全麦面包、糙米饭等富含纤维的食物替代。蔬菜富含纤维和各种营养物质，应保证每餐中蔬菜量占总食物的一半以上，多吃绿叶蔬菜、豆类等。水果也应适量食用，选择糖分较低的水果如苹果、柚子等。此外，保证营养均衡也很关键。不能因为担心血糖升高而过度节食，应合理搭配食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。控制食物的总量，避免暴饮暴食，有助于维持血糖的稳定。据研究显示，长期坚持合理膳食的人群，患糖尿病的风险可降低约 30%。

（二）适当运动

适当运动对于预防糖尿病有着重要作用。运动可以增强机体免疫力，提高胰岛素敏感性。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。这些运动可以促进身体代谢，消耗多余的热量，减少脂肪堆积，从而降低患糖尿病的风险。同时，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。肌肉在运动时可以消耗更多的葡萄糖，有助于降低血糖水平。运动还能改善心血管健康，提高身体的整体健康水平。有研究表明，坚持适量运动的人群，患糖尿病的可能性比不运动的人群低约 40%。   （三）养成健康生活方式