体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。

　　现代医学研究证实，人太胖太瘦都会影响健康，太胖的时候，身体负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，抵抗力会受到影响。

　　所以，控制体重，就是控制健康。

　　60岁之后的“最佳体重值”

　　近日，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，老人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。

　　“胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式——

　　体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。

　　18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9

　　65岁以上：理想体重指数为20~26.9

　　80岁以上：理想体重指数为22~26.9

　　根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。

　　那么，为什么老人的理想体重指数比年轻人偏高呢？

　　与消瘦的人相比，超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。

　　所以，对于60岁以上的人群，BMI在20~26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。

　　健康减重法

　　保持健康体重，最重要的是吃对食物：

　　01 减少精米、精面摄入量

　　用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。

　　02 多吃蔬菜