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管住嘴、迈开腿、睡好觉!国家喊你减肥了→

2025-03-16 06:23   央视新闻

  儿童青少年中的超重肥胖者也适用于体重门诊。在湖南省儿童医院体重管理中心减重门诊,营养师正在对前来复诊的洋洋设定新一期的健康食谱。这份个性化定制的食谱每天有12种以上食物,一天4餐,每餐都精确到克,严格按照食谱执行一个月的家长,已经看到了孩子的变化。

  洋洋妈妈 雷鸣:明显地看到他的肚子已经慢慢在小了,体重每天也会降一点,到今天应该是降了7斤至8斤左右,我觉得只要坚持下去应该就可以恢复到正常了。

  “体重管理”还有哪些有效方式?

  除了到医院就诊,在日常生活中,“体重管理”还有哪些有效方式?

  首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:其实在我们行为方面,我们就是管住嘴、迈开腿,同时要睡好觉。

  在管住嘴方面,吃饭的时候要坚持七分饱的程度。要小口细嚼慢咽,不要那么快地去吃饭。在食物的选择方面,要相对素一点,瘦一点,不要太多高糖、高盐、高油脂的食物。

  其次就是迈开腿也很重要,让大家能够积极地多做一些户外运动。在我们日常的工作当中,不要老是坐着,坐一会儿以后,可以站起来动一动,一般情况下我们要求至少每天有30分钟的锻炼时间,每天应该有6到8小时的高质量睡眠。

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