拖延症可能变成一种长期的习惯，难以打破。随着时间推移，拖延行为会变得越来越严重，影响个人的整体效率和行为模式，形成恶性循环。

　　如何告别拖延症？

　　1.明确目标与优先级

　　设定清晰的目标：明确自己想要达成的目标，并将其具体化。例如，不只是“提高工作效率”，而是“每天完成至少三项重要工作任务”。

　　分清重要性和紧急性：学会使用艾森豪威尔矩阵（也被称为优先级矩阵），将任务按优先级进行排序。重要的任务应该优先完成，而不被紧急性所驱动。

　　2.培养时间管理技巧

　　番茄工作法：每次专注工作25分钟，休息5分钟。这种短时间集中工作的方式，可以提高工作效率，并避免过度拖延。

　　每日待办清单：每天早晨列出当天要完成的任务清单，并按优先级排序，完成一项任务后将其勾掉，这种可视化的方式能带来成就感，激励自己继续前进。

　　避免多任务处理：集中精力处理一项任务，不要让自己同时做很多事情。

　　3.改变拖延背后的思维模式

　　打破完美主义：很多拖延源于完美主义的心态。

　　培养积极心态：通过自我对话，减少对任务的恐惧感和不安感。

　　4.避免分心源

　　管理干扰因素：在工作时，尽量保持专注，避免手机、社交媒体等干扰因素。

　　限定社交时间：如果社交活动影响到工作，设定固定的社交时间，确保工作时间得到充分利用。

　　5.运用奖励机制

　　自我奖励：每完成一项任务，就给自己一点奖励。奖励机制能够增强完成任务的动力，激励自己持续行动。