庆祝小胜利：无论任务多么小，每次完成后都庆祝自己的成功，增强自信和满足感。

　　6.从点滴做起

　　逐步养成习惯：改变拖延习惯需要时间，逐步改变自己的行为模式，而不要期待一蹴而就。

　　反思与调整：每周花时间反思自己是否有拖延，分析原因并调整策略，逐步建立和巩固无拖延的生活方式。