长期食用流食或软食的人，舌面缺少摩擦，舌苔容易变厚；富含脂肪的油腻食物（如火锅、烧烤、煎炸等）、高蛋白饮食，也可能会促进舌苔增厚。

　　口腔卫生

　　口腔卫生是舌苔形成最重要的影响因素。如果不注意口腔清洁，食物残渣和细菌在舌面堆积，会导致舌苔变厚。

　　平时刷牙

　　如何正确清洁舌苔？

　　清洁舌苔，要注意力度适中，温柔地对待自己的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残渣，但用力过猛可能伤到味蕾和黏膜。每天花10秒轻刮，搭配健康饮食和规律作息，让舌头保持“清爽模式”。

　　工具选择

　　刮舌器或舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴合舌面，清洁效率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效果好。

　　平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种清洁效果不如刮舌器。

　　使用方法

　　时机：刷牙后，避免牙膏残留刺激喉咙。

　　动作：伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反方向；每次刮除后用清水冲洗刮舌器；重复3~5次，覆盖舌面两侧和中央。

　　力度：以不疼、舌面不发红为准。

　　频率：建议每天1次。

　　注意事项

　　避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。