02

　　如何判断自己是否肥胖

　　超重和肥胖受多种因素影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境改变等。

　　身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准。

　　BMI=体重（kg）/身高（m）²

　　●我国健康成年人的BMI正常范围在18.5～24之间。

　　●BMI在24～28之间被定义为超重。

　　●BMI达到或超过28就是肥胖。

　　其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

　　注意：

　　BMI虽然计算简便，但存在一定局限性。特殊人群如老年人、运动员等，需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。

　　03

　　国家喊你减肥啦！

　　减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。

　　最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。

　　减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%～10%，合理减重速度为每月减2～4公斤。

　　健康减肥怎么吃：

　　此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

　　值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

　　例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。