这些食物优先选：

　　●鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

　　●保障足量新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜摄入；

　　●优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

　　●优先选择低脂或脱脂奶类。

　　每天具体吃多少：

　　●控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

　　●可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

　　●可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

　　减肥别忘运动：

　　身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。

　　肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周运动时间150～300分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

　　（CCTV生活圈）