第一，老年人在运动前要充分热身。第二，在日常生活中，老年人可通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作增强肌肉力量，提高平衡能力。第三，老年人可使用护膝、护踝、肌贴等减少运动冲击。第四，运动后及时进行拉伸，以免出现运动损伤。

　　发生运动损伤 如何应对

　　在户外运动时，扭伤、擦伤、晕倒等意外时有发生。

　　大家可以根据具体情况，进行处理。

　　当发生扭伤时，应立即停止活动，避免加重伤情。将冰袋敷在受伤部位，每2~3小时一次，每次15~20分钟，持续24~48小时，以减轻肿胀、疼痛。使用弹性绷带包扎时，注意不要过紧，以免影响局部血液循环。将受伤部位抬高至心脏水平以上，也能够帮助消肿。若疼痛剧烈或无法承重，应及时就医。

　　当发生擦伤时，应先用清水或生理盐水冲洗伤口，去除污物。然后，用碘伏或酒精消毒，避免感染。最后，用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，保持清洁。如果伤口出现红肿、流脓等情况，一定要及时就医。

　　当身边有人发生晕倒时，要先将其放平，并抬高双腿，促进血液回流。如果晕厥者的口腔内有分泌物，在施救时可将其头部侧向一边，清理口腔异物。如果晕厥者没有呼吸或脉搏，应立即对其进行心肺复苏并拨打急救电话。

　　作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方