建立规律的作息时间表是改善睡眠的关键之一。每天尽量在同一时间上床睡觉，并且在早晨固定时间起床，这样可以帮助身体形成稳定的生物钟。即使是在周末，也不要轻易打破这个节奏，以免打乱已有的生物节律。这一步最为关键的一点是，准备休息时不要把手机等电子产品带上床。

　　第二步：优化卧室环境

　　想营造一个有利于睡眠的环境，我们需要减少卧室内的光线干扰。可以考虑安装遮光窗帘或者佩戴防蓝光眼镜，在睡前至少一个小时关闭所有电子设备，建议选择阅读纸质书籍或其他放松身心的方式。此外，保持室内温湿度适中也有助于提高睡眠质量。

　　第三步：培养健康的睡前习惯

　　睡前可进行一些有助于放松的活动，比如冥想、深呼吸练习或泡个热水澡，都可以有效缓解紧张情绪，让身心得到充分的休息。

　　通过上述三步的调整，如果仍然感到难以入眠，不妨在医生指导下服用一些经过临床验证的安全有效的药物，如益肾养心安神片，该药具有益肾健脑、养心安神的作用。其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和理气活血的成分，实现了标本兼治。

　　基础研究发现，益肾养心可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期。临床研究证实，该药治疗失眠临床总有效率为88.3%，不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状，而且可改善日间功能障碍，改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状，并且安全性良好，对于失眠可以发挥综合干预的优势。