凌晨1点的写字楼里，键盘敲击声与咖啡机的嗡鸣交织，朋友圈里“躺平”“摆烂”的自嘲段子刷屏——这几乎是当代打工人的真实写照。大部分经常加班的年轻人存在睡眠障碍、焦虑、失眠、情绪低落等问题。当职场内卷与心理健康危机交织，打工人如何在“卷”与“躺”之间找到平衡？

　　高压工作状态严重影响职场人身心健康

　　在这个日新月异的时代，身处竞争激烈的职场人，为了在有限的时间内完成繁重任务、实现职业目标，不得不夜以继日地工作。在这种情况下，加班、熬夜仿佛成为大家通往成功的必经之路，成了实现职业抱负、把握晋升机会的关键“法宝”。从此而产生的“不加班就是躺平”“努力工作、加班完成任务就是奋斗”的职场观念，让许多人陷入“过劳—内疚—更过劳”的恶性循环。研究显示，长期处于高压状态会严重影响身心健康，不但会增加心脑血管病、癌症等的发病几率，更会让职场人出现抑郁等心理疾患。因此，如何在保持工作效率的同时维护身心健康，让年轻人在“努力”与“自我毁灭”间找到平衡，成为当代人最值得思考的问题。

　　从“被动加班”到“主动掌控”的自救指南

　　时间管理：把碎片时间变成“能量补给站”

　　每天用“5分钟启动法”整理待办清单，将大任务拆解为“可吞咽”的小目标，摆脱“完美主义瘫痪症”；同时，每小时起身活动3分钟，通过肩颈拉伸或深蹲缓解久坐带来的肌肉僵硬与焦虑。这些微小改变能帮助大家重新掌控时间节奏，减少“被任务淹没”的失控感。

　　身体管理：守护健康对抗“过劳”