在工位上实践“微养生”，比如泡一杯决明子茶护眼，午休时闭目冥想10分钟，或用筋膜球放松肩背；日常生活中，每周3次进行30分钟有氧运动（如快走、跳绳），既能降低20%的抑郁风险，又能提升工作效率。记住，身体是职场的根基，只有先照顾好自己，才能在高压中保持战斗力。

　　心理调节：给情绪“断电重启”

　　建立“心理账户”，将同事的夸奖、客户的感谢截图存入“夸夸相册”，定期翻阅缓解自我否定；每天留5分钟“放空时间”，用白噪音或深呼吸平复情绪。若长期情绪低落、失眠，可在医生指导下，服用解郁除烦胶囊，该药具有解郁化痰，清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、咽喉异物胸口堵胀感等，为心理重建提供支持。

　　职业破局：从“工具人”到“价值创造者”

　　可利用碎片时间学习高价值技能，比如数据分析、AI工具等，提升职场稀缺性；同时设定“止损线”，明确工作与生活的边界，敢于对不合理要求说“不”。真正的职场竞争力，是既能提升自我，又能守住底线的智慧。

　　职场生存不是一场“消耗战”，而是对身心健康的长期投资。通过科学的时间管理、主动的健康维护以及必要的心理调节，每个人都能在高压中找到属于自己的“生存智慧”。活着不是为了“卷”，而是为了成为更好的自己。