建立规律的作息时间：每天固定睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量保持一致，让身体形成良好的生物钟。

　　创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们发出的蓝光会影响睡眠激素的分泌。

　　调整生活习惯：避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会影响睡眠质量。同时，白天适当进行体育锻炼，但切忌在睡前进行剧烈运动。

　　寻求专业帮助：如果睡眠问题严重，长期存在碎片化睡眠的情况，就需要及时就诊，寻求医生的专业帮助。可在医生指导下选用一些创新药物，比如在中医络病理论指导下研发的益肾养心安神片。该药具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善睡眠障碍患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

　　碎片化睡眠就像一场持续的 “身体透支“，初期只是白天困倦，长期却可能引发不可逆的损伤。当你发现自己长期处于 “睡了却很累“ 的状态，一定要及时调整作息、改变不良习惯习惯，必要时借助科学专业的干预措施。毕竟，只有完整的睡眠周期，才能让身体真正 “充满电“，迎接每一个元气满满的清晨。