心理因素：长期睡眠不足的青少年，很大概率会存在焦虑倾向，比如担心考试考不好、人际关系出问题等等。家长切不可认为“小孩能有什么心事”“孩子躺下就能睡着”，要重视孩子的睡眠健康，及时了解孩子的心事，帮助孩子健康成长。

　　长期失眠导致的危害超乎想象

　　身高停滞：50%生长激素在深睡期分泌达到峰值，长期失眠的孩子生长激素分泌会减少，影响身高。

　　记忆衰退：睡眠不足会导致海马体（记忆中枢）萎缩，长期失眠的青少年会出现记忆力下降、注意力涣散的情况，直接影响学习成绩。

　　情绪失控：睡眠剥夺会使得大脑前额叶皮层（情绪管理中枢）活性下降，孩子更容易出现遇到一点小事就发脾气，比如摔笔、冲父母大吼大叫，甚至是出现突然厌学，拒绝社交，不想和任何人说话等情况。

　　家长必看！如何帮孩子重建“睡眠生物钟”

　　营造“睡眠友好型”环境：督促孩子睡前1小时关闭电子设备，用纸质书或轻音乐替代刷手机的习惯，避免蓝光抑制褪黑素分泌；同时调整孩子卧室灯光为暖黄色，并调暗亮度，保持室温在20-22℃，选择透气性好的床品，减少身体不适的干扰。

　　制定规律作息：和孩子约定睡眠时间，例如固定在22:30-23:00入睡，7:00起床，并严格遵守“睡眠优先”原则——即使需要补作业，也要确保睡眠时间不被压缩，周末作息波动不超过1小时。