让孩子学会“自我调节”：睡前可通过“腹式呼吸法”缓解焦虑，这一方法的操作过程为缓慢吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，可帮助放松神经系统；或者尝试放松训练，闭眼后从头到脚逐步感受身体各部位，并让该部位放松下来，从而促进入睡，并转移对失眠的过度关注。白天可进行适度运动（如跳绳、慢跑）以消耗多余精力，但需避免睡前2小时剧烈活动，防止过度兴奋影响入睡。

　　及时寻求专业帮助：若孩子的失眠问题持续加重，家长需警惕“病理性失眠”的可能。当孩子出现以下情况时，应及时就医：每周失眠次数≥3次且持续3个月以上；白天嗜睡、注意力涣散、记忆力显著下降，甚至影响学习或社交；频繁头痛、心悸、肠胃不适等，可能提示焦虑或抑郁等潜在心理问题。

　　目前，中医药治疗青少年失眠越来越受到医生和患者的认可，比如在络病理论指导下研发的创新中药益肾养心安神片等中成药。研究发现，益肾养心安神片可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时可增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期，且安全性较高，适合青少年人群长期服用。早发现、早干预不仅能有效改善睡眠，更能预防心理或生理健康问题的进一步发展。

　　当我们抱怨孩子“熬夜成瘾”时，不妨先问问他们心里是否藏着无人倾听的压力？重建睡眠的过程，本质是重新建立亲子信任的过程——试着蹲下来，用孩子的视角看世界，你会发现，那些难以诉说的压力，比成绩单更需要被看见。

　　愿每个孩子都能健康、快乐的成长！