如何避免出现高原反应？

　　01

　　缓慢“爬升”

　　高反发生率和海拔上升速度有很大关系。缓慢的海拔提升，有助于机体逐渐适应低氧环境，降低高反发生率。

　　小Tips

　　前往高海拔地区时，可先到海拔2000米或2500米左右的中等海拔地区游玩并至少留宿1天，再前往更高海拔的地区。

　　乘火车或者驾驶汽车缓慢爬升，要比乘飞机直达目的地更合理。

　　02

　　低处过夜

　　由于人在睡眠时迷走神经兴奋，卧位时回心血量增加，因此，夜晚睡觉时的缺氧症状可能会更明显。

　　小Tips

　　建议大家在高原地区旅行期间，晚上尽量在海拔相对较低的地区过夜。

　　03

　　摄入碳水

　　到达高海拔地区后，要加大碳水化合物的摄入比例，以便快速提供热量，提高机体适应能力，有助于避免发生高反。

　　小Tips

　　进食时要保证摄入充足的碳水化合物，避免剧烈体力活动。

　　可间断吸入低流量氧气，并保持平静、放松的心情。

　　04

　　出现高反了怎么办？

　　如果在高海拔地区出现高反症状，应立即告诉同行者，不要继续前往海拔更高的地区，有条件的应尽快吸氧。轻微的高反通常会在症状出现后的24至48小时内好转。

　　随后，可根据高反症状和严重程度决定如何处理↓

　　如以头痛为主，患者可遵医嘱服用止痛药来缓解症状。