二、保证食物多样化。要做到膳食平衡，保证营养素的充足摄入。鼓励主食以全谷物为主，全谷物是指未经深度加工的谷物籽粒或其制品，富含膳食纤维、维生素、矿物质，增强饱腹感，有助于体重管理，主食中至少要有一半的全谷物。适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的、多样化的新鲜蔬果摄入;动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;可以优先选择低脂或脱脂奶类，减少日常生活中脂肪的摄入。

　　三、日常饮食要清淡。控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，限制饮酒。

　　四、纠正不良饮食行为。要注意三餐规律，科学进餐，避免暴饮暴食和夜宵。可以适当改变进餐顺序，按照蔬菜、肉类、主食的先后顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。

　　五、作息规律，适量运动。要保证睡眠充足，避免熬夜，建议每天保证7小时左右的睡眠时间。每周进行150分钟中低强度的有氧运动;抗阻运动每周2-3天，尽可能减少久坐和被动视屏时间，对于长期久坐或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。