三是中医导引术。建议早晨或上午练习动功、下午或晚上练习静功。动功主要有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦；静功主要是冥想、静坐。很多朋友睡不着是因为思虑过多，杂念不断；或紧张焦虑，无法放松，甚至对床产生恐惧心理。中医导引静功可以很好地帮助排除杂念，放松心身。

　　“这里推荐‘三调放松’静功”。周霞说，三调指的是调身、调息、调心。调身，指的是调整身体到一个松静自然舒适的姿势；调息指的是调整呼吸，平缓深长，要点是只关注呼气，不用管吸气；调心指的是排除杂念，随着呼气放空大脑，不去管念头，杂念自然会消失。杂念多的朋友还可以在呼气时默念“静”字，暗示自己静下来。紧张焦虑的朋友可以默念“松”字，暗示自己从内到外放松下来。