②把“想吃点甜”的需求，换成没那么长肉的选择

　　想要一点甜口，不一定只能靠奶茶、蛋糕撑场面。你可以更聪明地换一换：

　　无糖或少糖酸奶+一小把坚果；

　　一小块黑巧克力+一份水果；

　　小份高蛋白布丁/烤蛋奶羹。

　　比起每天几杯奶茶、整袋饼干，这些搭配在能量和营养密度上友好得多。

　　③尽量用温饮+一点蛋白，替代夜宵重口味

　　睡前实在饿得慌，可以选择：一杯温牛奶/无糖豆浆+一小把坚果；或者无糖酸奶+少量燕麦、坚果。

　　尽量别把“拉面+炸鸡+啤酒”当作宵夜标配，这种组合对热量和睡眠质量都不太友好。

　　同时，别忘了那种最便宜、最减脂友好的饮料——白开水。冬天也要争取做到：每天饮水量（不含食物中的水）大致在1500~2000mL，分多次、小口慢慢喝。

　　尽量不要用奶茶、含糖饮料、重糖咖啡来充当“补水工具”，否则水没补多少，糖和能量倒是补了一大堆。

　　5运动和睡眠：让冬天的代谢优势站在你这边

　　前面说了这么多吃的，如果一点都不动，还经常熬夜，冬天再适合减脂也白搭。

　　运动可以这样安排：

　　每天尽量保证≥30分钟中等强度的活动：快走、慢跑、跳操、跳绳、深蹲等都可以；一整天里，别长时间“黏在椅子上”：每坐30分钟~60分钟，就起来走一走、伸个懒腰、活动一下肩颈和腿。

　　不求练到汗如雨下，关键是保持长期且规律运动，而不是偶尔来一下。

　　睡眠也很重要：