冬季晚睡或熬夜后，身体仿佛“被掏空”？

　　研究显示：冬季熬夜对身体的伤害或会加倍！实验发现，冬季光照不足让人体生物钟变脆弱，此时熬夜刷手机，对褪黑素的抑制效果比夏季高约18%，清醒感提升7.6%，容易陷入越熬越精神的恶性循环。那么冬季到底几点睡最好？研究明确22:00-22:59是入睡黄金时间，如果实在睡不着，教你这三招：用看纸质书来代替玩手机，睡前冥想5分钟放松下来，白天多晒太阳校准生物钟。祝大家挣脱熬夜的桎梏，都能睡个好觉。

　　（海报新闻综合人民日报健康

　　编辑刘泽 李硕琳 康与露）