大众网记者 徐玲 贺亚林 济南报道

　　随着“健康中国”战略深入推进，疾病防控关口不断前移。脑血管疾病因其高发病率、高致残率和高复发率，成为威胁我国居民健康的主要“杀手”之一。如何“防患于未然”？近日，济南市第七人民医院神经科副主任医师张厚峰做客海报新闻演播室，系统解读脑血管疾病的“治未病”策略。

　　张厚峰指出，脑血管病风险分为不可改变因素（如年龄、遗传）和可干预因素。其中，“三高”（高血压、糖尿病、血脂异常）、不良生活方式（高盐高脂饮食、久坐、吸烟酗酒、熬夜）、情绪压力及腹型肥胖是主要可控危险源。

　　饮食：构筑“血管友好型”膳食模式

　　他建议采用“东方健康膳食模式”：多摄入全谷物、深色蔬菜和水果以补充膳食纤维与抗氧化物质；适量食用深海鱼、豆制品和坚果；每日饮水1500–2000毫升，首选白开水或淡茶；严格限制含糖饮料、加工食品和高盐高脂食物。

　　运动：贵在规律，忌走极端

　　推荐每周至少5天、每次30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳。避免“久坐不动”与“突击式剧烈运动”。职场人群可每小时起身活动3–5分钟，进行踮脚、伸展等“微运动”。

　　睡眠与情绪：守护血管的“软防线”

　　保证每晚7–8小时规律睡眠，尽量23点前入睡。情绪管理同样关键——遇激动时可尝试“3分钟冷静法”：深吸气、屏息、缓慢呼气，并主动转移注意力，避免血压骤升诱发脑血管事件。

　　筛查：40岁起应重视血管评估