白天抽时间到户外晒晒太阳、散散步，或做慢跑、太极拳等温和运动，既能调节身心，也能帮助夜间睡眠节律。但睡前2小时内避免剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡。

　　5.减少睡前刺激，给大脑“减负”

　　睡前不喝咖啡、浓茶、酒精，不吃过饱或辛辣食物，也不要看紧张的影视剧、刷刺激性的短视频，避免大脑和情绪处于亢奋状态，为睡眠做好准备。

　　如果出现以下情况，且持续3个月以上，说明睡眠问题已较严重，建议尽快到医院咨询、治疗：入睡时间超过30分钟；夜间频繁醒来，总睡眠时间不足6小时；早醒后再也无法入睡，醒来后心情压抑；白天持续疲惫、头晕心慌、情绪低落或烦躁，影响工作、生活或人际关系。

　　睡眠是最划算的“养生投资”。好好睡觉，既能修复身体，也能治愈身心。关爱睡眠，关注心理，从今夜开始，和我们一起拥抱健康生活！