心源性猝死是运动中可能发生的严重风险，其发生常与身体处于透支状态时进行高强度运动密切相关。长期熬夜、过度疲劳会导致心血管系统功能下降，此时若突然进行远超出身体承受能力的剧烈运动，极易使心脏不堪重负，诱发致命的心律失常。这警示我们，运动必须建立在尊重身体信号的基础之上。忽视疲劳、盲目追求强度，非但不能强身健体，反而可能埋下健康隐患。因此，学会判断运动是否过量、掌握运动终止的指征，是每一个运动者的必修课。

　　一、Borg自觉疲劳量表的介绍

　　Borg自觉疲劳量表是一款简单易操作的主观疲劳评估工具，无需专业的运动监测设备，能将运动者的主观疲劳感受转化为可量化的数字标准，适用于各类人群的日常运动强度判断。该量表以6-20分为刻度区间，数字越低代表疲劳感越轻，数字越高则表示身体疲劳程度、运动负荷越大，量表的评分依据并非单一的肌肉酸痛，而是结合了运动中的心跳、呼吸、身体整体感受等综合状态，能精准反映身体当下的实际运动负荷，是大众科学把控运动强度的实用工具。

　　如何应用Borg自觉疲劳量表判断您的运动量是否过量？

　　Borg自觉疲劳量表的核心应用逻辑，是通过运动中的实时自测评分，界定安全运动区间与过量预警线。普通健身人群可通过以下标准快速判断，同时结合身体直观感受，明确运动终止的节点：

　　1.确定安全运动区间。