破除了“增高神药”迷信，家长最关心的仍是：孩子到底怎样才能科学长高？儿科专家们表示，春天虽是孩子的生长快速期，但身高约70%由遗传决定，剩下30%才通过营养、睡眠、运动来优化。

　　浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科专家总结了“吃、动、睡+健康防护”四大关键——

　　饮食上，按照《中国学龄儿童平衡膳食宝塔》安排，保证食物多样化，每天喝250～500毫升牛奶，加餐以奶类、水果为主，少喝含糖饮料，少吃高糖高油食物，睡前不要吃太饱。学龄前儿童宜安排早、中、晚三次正餐和两次加餐。

　　睡眠上，生长激素在夜间深度睡眠时分泌最多，占全天总量的50%以上。建议孩子晚上9点半上床，10点进入深睡眠。晚上12点到凌晨5点、早上5点到7点是生长激素分泌最旺盛的时段，孩子需处于深睡眠状态才有效。

　　运动上，多让孩子跳绳、摸高跳、打球、游泳等纵向运动和户外活动，促进血液循环，帮助身体合成维生素D。比如跳绳、摸高跳、打球、游泳等都是黄金运动。运动后可以做5分钟拉伸，更有利于长高。

　　此外，张颖则从心理层面提醒家长：“比起身高，孩子的视力、社交能力、心理健康和睡眠质量更值得花心思。帮助孩子成长，关键是陪伴和引导，而非强行干预，顺应孩子的生长规律。”

　　儿童长高是一个循序渐进的自然过程，无需过度焦虑，更不应被商家的套路收割。如果孩子确实生长缓慢、身高明显落后，应及时去正规医院儿科或内分泌科做全面评估，切勿相信偏方和违规产品。