推荐：轻断食（5+2或16+8）、地中海饮食、限热量饮食（减少日常热量30%以上）。

　　不推荐：极端的生酮饮食，以免引起乏力、记忆力减退。

　　运动组合：

　　有氧运动：快走、慢跑、游泳等，每周5-7天，每次30-60分钟。

　　抗阻运动（力量训练）：每周3天，每次15分钟以上。

　　行为心理：避免情绪性进食，不熬夜，不饮酒。

　　健康减重从无捷径

　　别想着用不健康方式

　　达到一蹴而就的暴瘦

　　也没有一劳永逸的“神药”

　　理性看待，科学用药，循序渐进

　　才能真正收获健康体态

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