定制一套科学餐盘，实现全家健康膳食。全面推广规范“211餐盘法”，严格遵循每餐蔬菜占二分之一、优质蛋白占四分之一、主食占四分之一的科学配比，精准把控膳食结构。日常烹饪巧用限盐勺、控油壶，多采用蒸、煮、炖的清淡做法，减少煎炸、红烧等高油高盐烹饪方式，巧用柠檬汁、食醋替代调味品，从源头落实“三减”要求。同时规范进餐顺序，坚持“先蔬菜、再肉蛋、最后主食”，恪守三餐规律、每餐七八分饱，以白开水、淡茶水替代含糖饮料，养成健康饮食习惯。

　　固定一段家庭时光，开展分层科学运动。倡导打造常态化家庭健身时段，通过全家共同健走、骑行、爬山、球类运动等形式，让运动成为家庭新风尚。同时根据家庭成员年龄、身体状况精准施策：保障儿童青少年每日不少于60分钟中高强度运动；成年人每周完成150分钟中等强度有氧运动，并搭配2次力量训练；老年人侧重平衡练习与柔韧拉伸，有效预防肌肉流失、跌倒损伤；患有基础疾病人群在专业指导下科学运动，全方位保障全家运动安全有效。

　　养成一套作息范式，夯实长效健康根基。坚持规律作息、充足睡眠，杜绝熬夜、过度嗜睡等不良习惯。持续强化“每个人是自己健康第一责任人”理念，引导全家全员参与、共同坚持，将体重管理、健康养生深度融入日常起居，以常态化健康生活方式实现体重长效管控。

　　下一步，济南将持续深化分人群、分场景健康体重管理服务，精准适配职场、家庭、妇幼、中老年等不同群体健康需求，不断丰富健康体重管理载体、普及科学健康理念，全方位推进全民健康生活方式落地，持续擦亮“健康济南”特色品牌。