2

　　不追求“完美坐姿”，要经常变换姿势

　　一个姿势再标准，保持太久也会累。腰椎喜欢的是“动态平衡”，不是僵硬不动。

　　3

　　加强腰腹和臀部肌肉耐力

　　平板支撑、臀桥、鸟狗式、小燕飞等训练，可以在专业人员指导下选择。动作不求多，关键是规范、持续、不过度疼痛。

　　4

　　腰痛明显时，不要盲目硬扛

　　如果腰痛伴有下肢麻木、放射痛、肌力下降，或者出现大小便功能异常、会阴区麻木、夜间痛明显、发热、外伤后疼痛等情况，应及时就医。

　　总之，护腰坐垫不是洪水猛兽，也不是治疗腰痛的神器，它的合理定位应该是辅助工具。坐得对、动得够、肌肉有力量，它才可能帮上忙。坐姿差、久坐不动、身体前倾，它就很难真正护腰。

　　（央视新闻客户端）