拿起手机前先开启卧室照明灯具，平衡环境光线与屏幕光线反差，同步下调手机屏幕亮度，使其和周边光亮趋于一致，也可开启设备自带护眼模式，减少蓝光与频闪带来的刺激。

　　观看屏幕过程中主动增加眨眼频次，缓解眼球干涩不适，若眼部干燥感明显，可少量使用无防腐剂人工泪液舒缓，避免频繁、过量使用滴眼液。

　　日常观看电子屏幕保持适度间隔，每观看20分钟后，将视线投向6米开外远处景物眺望20秒以上，放松紧绷的眼部肌肉，缓解睫状肌疲劳。

　　清晨自然光本是唤醒全身机能的温和信号，不妨给双眼预留一段缓冲适应时间，不要让每日的开端，从损伤视力的行为开始。