“肥胖的根源并非单一饮食问题。”白靖说，正是长期久坐、无节制刷屏、昼夜颠倒玩手机、高油高糖零食摄入过多等多种不良生活习惯相互叠加，才导致苗苗体重超标、各项身体指标异常。

　　夏令营给日常生活“打样儿”

　　在夏令营里，白靖参考前期的运动评估结果，为孩子们制定了有针对性的运动课程方案。

　　清晨7时，孩子们先后醒来，互相督促起床。晨练30分钟后，小营员们开始了上午的健康理论学习和减重运动实操。课间的10分钟，孩子们也不能“闲着”，要进行课间“微运动”。白靖说：“集训就是给孩子们的日常生活‘打个样儿’，安排‘微运动’也是为了告诉他们，回到学校去以后，课间也不要久坐。”

　　午饭前，白靖会先给孩子们安排3到5分钟的中高强度运动，比如原地高抬腿或蹲起跳。“餐前几分钟短时运动，能提升身体胰岛素敏感性，并激活肌肉直接消耗糖分，双重作用平稳控制餐后血糖升高。”

　　午餐后经过适度的午休，下午的营养减脂课和运动减脂训练就开始了。白靖介绍，团队会根据每名营员的评估结果，分层定制运动计划。“全天累计运动时长控制在4小时以内，分为上午1.5小时、下午2.5小时两段开展，运动间隙充分休息，避免过度疲劳。”

　　到了晚上，孩子们会用30分钟来做暑假作业。作业写完，一人一个瑜伽垫，做拉伸动作，放松白天的疲累、结束一天的集训。