不要等到喉咙极度干渴才喝水，口渴代表身体已经缺水。一次性喝下大量水，容易引发腹胀，还会加重下肢水肿。

　　问：白开水、绿豆汤、淡盐水、苏打水，哪款饮品才是夏季补水的最佳选择？

　　何丽：

　　白开水｜综合第一名

　　日常补水的最佳选择。家中长辈、儿童、脾胃虚弱者、减脂人群以及生理期女性都适合饮用白开水。它能够直接为身体细胞补充水分，不会像糖水或凉茶那样越喝越渴。大暑时节，白开水就是补水的刚需。

　　绿豆汤｜清热祛湿专用

　　绿豆汤清热利水，能有效缓解大暑高温带来的心烦闷热、皮肤出油、小便发黄等暑热症状，尤其适合午后闷热不适、久坐上火、体内湿热重、轻微水肿的人群。建议饭后一小时少量饮用。

　　需要注意的是，大量出汗后别只靠绿豆汤解渴，补充淡盐水的效果更好。加糖绿豆汤含大量糖分，容易助湿发胖，减脂人群应选择无糖款。建议一天饮用量不超过500毫升，且不空腹饮用。

　　淡盐水｜大量出汗急救款，不能天天喝

　　淡盐水能补充汗液带走的钠离子，快速缓解暴晒后浑身发软、头晕、四肢无力，防止电解质失衡。适合户外工作、运动出汗多、高温下长时间劳作的人群。

　　但日常在室内不出汗时长期喝，会造成钠超标，加重水肿、升高血压，还会增加肾脏代谢负担，高血压患者和中老年人日常不推荐。

　　正确做法：1升温水加指尖一小撮盐，仅在出汗当天少量饮用，不出汗时完全不用喝。

　　无糖苏打水｜小众调剂款，仅适合胃酸过多人群