无糖苏打水呈弱碱性，能临时中和过量胃酸，适合夏天暴饮暴食后出现反酸烧心、胃部不适的人群。不含糖，也可作为解馋替代甜饮料的选择，适合饭后容易胃胀反酸、想喝饮料又怕胖的人群，可偶尔饮用，替代白水。

　　注意：苏打水含碳酸氢钠，老人和儿童不建议常喝；气泡容易引起胀气，脾胃虚弱、本身就容易腹胀的人，越喝反而越难受。

　　总结：全天以温凉白开水为主，午后燥热搭配一小碗无糖绿豆汤，外出大量出汗可喝少量淡盐水，反酸胀气时偶尔喝苏打水。四款饮品各有适用场景，不能互相替代。

　　问：三伏天出汗多，哪些场景下必须补充电解质水？

　　何丽：

　　1.长时间户外暴晒或高强度体力劳动时：在高温室外连续活动时长超过1小时，包括工地施工、外卖配送、田间农耕、长跑健身等场景，身体出汗量巨大，钠、钾等电解质流失严重。此时若只喝白开水，电解质得不到补给，容易出现浑身乏力、头晕心慌、小腿抽筋等问题，建议及时补充电解质水。

　　2.大汗淋漓、衣服反复湿透时：如果出汗多到贴身衣物干透后留下白色盐渍，代表体内钠离子流失十分明显。单一饮用白开水会稀释血液中的电解质浓度，诱发稀释性低钠血症，也就是常说的“水中毒”，伴随浑身发软、恶心反胃、头晕等症状，必须搭配补充电解质。

　　3.出汗同时伴随食欲差、腹泻、反复抽筋时：三伏天不少人脾虚湿气重，不仅出汗多，还存在腹泻、胃口不佳的情况。双重渠道造成钾元素流失，很容易出现小腿反复抽筋的情况。这类人群不用大量饮用，少量补充电解质即可，稳住体内离子平衡。